Logo

Vågsbygd

mobilknapp

Testing

Testing

Laktatprofil

For syklisten: finn din terskelwatt og terskelpuls.
For løperen: finn din terskelfart og terskelpuls

Ved å måle laktatkonsentrasjon i blodet ved ulik belastning kan man finne ut hvor hardt du kan jobbe over tid, før laktatverdien overstiger muskelcellenes evne til å kvitte seg med laktat. Brytningspunktet refereres ofte til din Anaerobe terskel.

For syklisten:

Selve testen:

  • Ca. 30-35 min varighet
  • Kontrollert oppvarming på 10 min
  • Startbelastning (watt) vurderes ut fra belastning under oppvarming
  • Belastning økes med 25 watt hvert 5 min (20watt på kvinner)
  • Test avsluttes når laktatkonsentrasjon i blodet passerer 4.0 mmol/l

Forberedelser:

  • Ikke tren hardt de siste dagene før testen
  • Ikke tren på test dag
  • Testen foregår på din egen sykkel, sørg for at kjedet er rengjort og i god stand.
  • Ved sykdom må test utsettes

Ved å finne ut din terskelwatt og terskelpuls kan du lettere styre din intensitet på intervalløkter.

Pris for test: 850,– 
Booking: Alle tester utføre på Spring trening i Vågsbygd. Sturle Dahl utfører testene. Ta kontakt med han for booking av time: sturled@gmail.com


For løperen:

Testen kan også utføres på løping på mølle, da refereres det til terskel fart, altså hvor fort kan du løpe før laktatverdien overstiger muskelcellenes evne til å kvitte seg med laktat.

  • Kontrollert oppvarming i 10 min.
  • 4–5 belastningstrinn à 5 min.
  • 30 sek. pause mellom hvert trinn
  • Laktat måles i pausen
  • 1,0 eller økning i hastighet mellom hvert belastningstrinn
  • Hjertefrekvens og laktat måles før hver økning

Pris for test: 850,– 
Booking: Alle tester utføre på Spring trening i Vågsbygd. Sturle Dahl utfører testene. Ta kontakt med han for booking av time: sturled@gmail.com